Как ускорить засыпание и снизить частоту пробуждений: 9 полезных советов
Если вы страдаете от затруднений со сном и постоянно просыпаетесь, не получая достаточного отдыха, эта страница поможет вам. Мы подготовили для вас 9 полезных советов, которые помогут вам заснуть быстро и спать крепким сном.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий, прохладный и темный
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру
Следите за режимом дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы утомить организм
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Ограничьте время использования гаджетов и экранов перед сном
Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном
Создайте свою ритуал перед сном: читайте книгу, принимайте теплую ванну или слушайте музыку
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном продолжаются длительное время