Зачем нужен сон: 10 полезных советов для хорошего отдыха
Вы узнаете, почему сон и отдых так важны для нашего организма, и получите полезные советы по повышению качества сна и бодрости пробуждения.
Создайте комфортные условия для сна: уютную и прохладную комнату, мягкую постель и тишину.
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
Когда не надо ничего налаживать
Следите за режимом сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Эксперт по сну № 1 в мире: 6 советов по сну, которые вам НУЖНЫ! - Мэтью Уокер - на русском E228
Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация или чтение книги.
Что происходит в 3.40 утра?
Избегайте дневных дремот: они могут нарушить нормальный режим сна.
Оказался на улице. Живу в машине. 10 000 за смену. Комфорт+. Пробую индрайв.
Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную влажность.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: экраны могут влиять на секрецию мелатонина.
Уделите время физической активности в течение дня: она поможет улучшить качество сна.
Избегайте стрессовых ситуаций и развивайте навыки релаксации для снятия нервного напряжения перед сном.
Доктор Мэтью Уокер: Наука и практика улучшения вашего сна - Лаборатории Губермана #31 на русском
Подбирайте удобную подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку шейного и спинного отделов позвоночника.