Забудьте о пробуждениях ночью: простые советы для спокойного сна
Если вы постоянно просыпаетесь 5 раз за ночь и не можете нормально выспаться, то эти полезные советы помогут вам решить эту проблему. Узнайте, как обеспечить себе крепкий и спокойный сон на каждую ночь.
Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте комфортную атмосферу в спальной комнате: уберите все лишнее, используйте темные шторы и мягкое освещение.
Постепенно отказывайтесь от кофе и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш режим сна.
Проверьте свою постель: выберите правильную подушку и матрас, которые обеспечат оптимальную поддержку вашему телу.
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
Избегайте физической активности и тяжелой пищи перед сном, чтобы ваш организм успокоился и легче заснул.
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу, чтобы сигнализировать вашему организму, что пришло время расслабиться и заснуть.
Избегайте чрезмерного употребления жидкости перед сном, чтобы не просыпаться из-за походов в туалет.
Поместите свой мобильный телефон и другие электронные устройства в другую комнату или отключите их, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети перед сном.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть быстрее.
Если пробуждение все равно происходит, не оставайтесь в кровати и не смотрите на часы. Встаньте и сделайте что-то расслабляющее, например, медитируйте или слушайте спокойную музыку, пока снова не почувствуете сонливость.