Избегайте употребления алкоголя и кофеиновых напитков ближе чем за 6 часов до сна, так как они могут нарушить его качество и вызвать пробуждение раньше времени.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: физическая активность поможет избавиться от излишней энергии, расслабить тело и улучшить качество сна.

Определите причину раннего пробуждения: проанализируйте свою жизнь и обстоятельства, которые могут вызывать стресс или беспокойство. Попробуйте разобраться с этими причинами и найти способы их решения или справиться с ними.

Создайте расслабляющую рутины перед сном: прочитайте книгу, применяйте ароматерапию, принимайте теплые ванны или выпейте травяной чай, чтобы успокоиться и подготовиться к сну.

Избегайте употребления тяжелой пищи ближе чем за 2-3 часа до сна: тяжелая пища может вызывать пищеварительные проблемы и нарушать качество сна.

Попробуйте медитацию или йогу перед сном: расслабляющие практики могут помочь уменьшить уровень стресса и беспокойства, что в свою очередь поможет вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.

Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов, особенно перед сном: свет от экранов может нарушить работу вашего биоритма и мешать вам засыпать.

Создайте приятные ассоциации со сном: украсьте свою спальню приятными предметами, подберите вашу любимую музыку или включите звуки природы для создания спокойной и уютной атмосферы перед сном.