10 советов о том, как победить бессонницу и восстановить сон без фармакологических препаратов

Бессонница может быть чрезвычайно изматывающей проблемой. Если вы уже не спите уже 3 недели и ищете способы решить эту проблему без лекарств, эта страница даст вам полезные советы о том, как победить бессонницу и вернуться к нормальному режиму сна.

Регулярные физические упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Постепенное устранение кофеина и других ароматных напитков в течение дня поможет снизить беспокойство и способствует более спокойному сну.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная комната, удобная температура и подходящая постельная принадлежность помогут улучшить качество вашего сна.

Ограничение времени, проведенного перед экранами (телефон, телевизор, компьютер), может помочь уснуть быстрее.

Распланируйте свои действия таким образом, чтобы иметь регулярные сонные ритуалы, подготавливающие ваш организм к отдыху и улучшающие качество сна.

Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на сон и вызывать пробуждение в ночное время.

Практика релаксации, такой как глубокое дыхание, медитация или йога, может помочь уменьшить уровень стресса и подготовить организм к сну.

Соблюдение регулярного режима сна, включая одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, поможет вашему организму установить здоровые сновидения.

По возможности избегайте дневных дремот и сократите время, проводимое в постели без сна, чтобы улучшить свою сонную гигиену.

Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как мята, аптечная ромашка или мелисса, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество вашего сна.