Как справиться с бессонницей и обрести спокойный сон каждую ночь?
Страдание от бессонницы может быть реальным испытанием для вас, но есть несколько приемов, которые могут помочь вам расслабиться и заснуть. Вот 10 полезных советов, чтобы перестать беспокоиться и насладиться полноценным сном каждую ночь.
Постарайтесь создать регулярный сонный график и придерживаться его даже в выходные дни. Регулярность времени сна поможет вашему организму настроиться на правильный ритм.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет вам снять напряжение и успокоиться.
Градусы — Я больше никогда (Официальный клип!)
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе чем за 4-6 часов до сна, поскольку эти вещества могут вызвать бессонницу и нарушить ваш сон.
Создайте приятную и комфортную обстановку в спальне. Убедитесь, что температура в комнате подходит для вас, используйте удобную подушку и матрас, и, если возможно, избегайте яркого света или шума.
Я больше не воздерживаюсь и вот почему
Избегайте приема больших и сытных приемов пищи перед сном. Попробуйте закончить ужин за несколько часов до сна, чтобы ваш желудок успел переварить пищу.
Проведите небольшую физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе чем за 2-3 часа до сна. Физическая активность поможет вам утомиться и заснуть быстрее.
Создайте ритуал перед сном, например, мягкую музыку, чтение книги или теплый напиток. Ритуал поможет вашему организму понять, что настало время расслабиться и заснуть.
Избегайте длительных дневных дремот. Если вы испытываете сонливость в течение дня, постарайтесь скоротать время дневной дремотой не более 20-30 минут.
Установите правила для себя, чтобы ограничить использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может помешать вашему организму производить мелатонин, гормон, который регулирует сон.
Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, попробуйте выйти из кровати, и сделайте расслабляющую активность, такую как чтение книги или слушание музыки, затем вернитесь в кровать только тогда, когда чувствуете сонливость.