Как улучшить качество сна и решить проблему раннего подъема
Если вы каждое утро просыпаетесь рано и не можете вновь уснуть, это может негативно сказываться на вашем общем самочувствии и работоспособности. Чтобы решить эту проблему, мы предлагаем вам следующие полезные советы:
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне перед сном.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
Установите регулярный режим физической активности, но не тренируйтесь перед сном.
При необходимости, проветривайте комнату перед сном и поддерживайте комфортную температуру.
Отключите все источники света, включая мобильные телефоны и компьютеры, в спальне.
Расслабляющие техники дыхания и медитация могут помочь успокоить разум перед сном.
Избегайте тяжелых и жирных пищевых продуктов перед сном, предпочитая легкую и здоровую пищу.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Постепенно уменьшайте время, проведенное в кровати, если не можете уснуть, чтобы не создать ассоциацию между кроватью и бессонницей.
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как мята, лаванда или пассифлора, для улучшения сна.