Полезные советы по сну для вашего организма и психического здоровья
Узнайте о важности полноценного сна, его воздействии на организм и механизме работы мозга, а также получите несколько полезных советов по улучшению качества сна и преодолению недосыпания.
Определите свою индивидуальную потребность во сне и придерживайтесь регулярного расписания сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, удобная температура и качественная постель.
Что убивает сон? / Причины плохого сна, о которых все забывают
Избегайте приема кофе, чая или других тонизирующих продуктов ближе чем за 4-6 часов до сна.
К чему приснился сон?🌠
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Убедитесь, что ваша комната для сна полностью затемнена и не содержит раздражающих элементов.
Владимир Ковальзон: наука о сне (Kuji Podcast 126)
Исключите физическую и эмоциональную активность перед сном: не занимайтесь физическими упражнениями и избегайте стрессовых ситуаций.
Следите за своим питанием: избегайте переедания перед сном и употребления тяжелой пищи.
Используйте расслабляющие техники, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может влиять на регуляцию сна.
Важно помнить, что полноценный сон — это необходимый фактор для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.