Идеальное количество часов сна: таблица рекомендаций
Здоровый сон является одним из ключевых факторов нашего благополучия. Но сколько времени человеку действительно необходимо спать? Ниже приведена таблица, которая поможет определить оптимальную продолжительность сна в зависимости от возраста.
Для детей в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется спать 10-13 часов в сутки.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Подросткам (возраст 14-17 лет) желательно спать 8-10 часов в сутки.
Людям в возрасте от 18 до 64 лет следует обеспечивать себе 7-9 часов сна в сутки.
Пожилым людям (старше 65 лет) рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Помимо продолжительности сна, также важно обращать внимание на его качество. Создайте уютную атмосферу в спальне, постарайтесь разрешить все проблемы и заботы перед сном.
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Старайтесь придерживаться примерного расписания сна и не забывайте об умеренной физической активности в течение дня.
Постепенно снижайте активность перед сном, избегайте усиленной физической активности и употребления кофеина за 2-3 часа до сна.
Подберите подходящую для вас подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество и структуру сна.
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
При необходимости, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну, чтобы получить персонализированные рекомендации по продолжительности и качеству сна.