Оптимальные стратегии регулирования периодов активности и отдыха
Узнайте, как правильно распределить время бодрствования и сна, чтобы чувствовать себя энергичным, сосредоточенным и отдохнувшим. Советы и рекомендации от экспертов.
Поддерживайте регулярный график сна и пробуждения, вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день.
РЕЖИМ сна и бодрствования, КАК ОТУЧИТЬ от пустышки и ПОЧЕМУ ребенок ПЛОХО СПИТ? Отвечаю на вопросы
Избегайте длительных дремот в течение дня, чтобы не нарушать режим сна ночью.
Создайте приятные условия для сна: комфортную температуру, тихую обстановку и удобную постель.
Нормы времени бодрствования - как определить? Время сна и бодрствования ребенка до года.
Ограничьте потребление кофеина, особенно после обеда, чтобы не мешать нормальному сну.
Установите регулярные перерывы во время долгой работы или учебы, чтобы предотвратить переутомление.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не перед сном, чтобы стимулировать бодрствование.
Организуйте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как теплая ванна или чтение книги.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушать структуру и качество сна.
Поддерживайте здоровую диету, богатую питательными веществами, чтобы обеспечить энергию для активного бодрствования.
ИСПРАВЬ ЭТИ 4 ОШИБКИ В ДЕТСКОМ СНЕ, ПОКА НЕ СТАЛО ПОЗДНО
Обратите внимание на свои эмоциональные и физические состояния, чтобы принять меры по устранению возможных причин бессонницы или сонливости.