Как улучшить качество и продолжительность сна во время фазы быстрого сна
Во время фазы быстрого сна важно обеспечить себе полноценный и качественный отдых, чтобы проснуться бодрым и энергичным. В этой статье мы поделимся с вами несколькими полезными советами, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность вашего сна во время фазы быстрого сна.
Создайте комфортные условия для сна: уберите все лишние предметы из вашей спальни, поддерживайте оптимальную температуру и уровень освещенности.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
Фаза сна REM (2.6)
Следите за своим режимом сна: придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения.
Подберите удобный и поддерживающий матрас, который будет способствовать правильному положению позвоночника и расслаблению мышц.
Фазы сна (2.2)
Отключите все электронные устройства, такие как телефоны и планшеты, перед сном, чтобы избежать их раздражающего влияния на сон.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте сильно жирной и тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок и не вызывать неудобства во время сна.
Обращайте внимание на качество своей подушки: она должна быть мягкой и удобной, чтобы правильно поддерживать голову и шею во время сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или йогу, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Избегайте сильного физического напряжения перед сном, так как это может повлиять на ваше состояние и качество сна.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможность применения натуральных снотворных препаратов для улучшения качества вашего сна во время фазы быстрого сна.