Секреты выбора правильного времени для сна и раннего подъема

Соблюдение правильного режима сна и бодрого пробуждения - залог энергичного и продуктивного дня. Узнайте, как определить оптимальное время ложиться спать, чтобы встать свежими и готовыми к новым свершениям.

Определите свой оптимальный режим сна, опираясь на собственные ощущения и физическую активность.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 4–6 часов до сна.

Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне для качественного отдыха.

Используйте технику постепенного пробуждения, чтобы подняться постепенно и без стресса.

Избегайте просмотра ярких экранов (телефон, планшет, телевизор) перед сном, так как это может нарушить естественный сон.

Подберите свою идеальную рецептуру успокоительного перед сном чая или растворимого средства.

Практикуйте медитацию или релаксацию перед сном, чтобы успокоить ум и тело.

Поддерживайте постоянный режим сна, даже в выходные дни, чтобы избежать сбоев в биоритме.

Соблюдайте правильное соотношение между физической активностью и сном, чтобы усилить эффект отдыха.

Пользуйтесь регулярными методами оценки качества сна, чтобы следить за его продолжительностью и глубиной.