Как определить оптимальное время для сна и утреннего пробуждения?
Узнайте, во сколько вам следует ложиться спать, чтобы проснуться свежим и бодрым. Следуя некоторым правилам и советам, вы сможете определить оптимальное время для сна и пробуждения, и более эффективно распланировать свой день.
Определите свой оптимальный цикл сна.
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Используйте специальные приложения или устройства для отслеживания и анализа вашего сна и пробуждения.
Кинжалы ПРОТИВ ИЗРАИЛЬСКИХ Железных МЕЧЕЙ НА ПОМОЩЬ РУССКИМ ВЫШЕЛ КИТАЙСКИЙ ФЛОТ!
Создайте регулярный график сна и пробуждения, и строго придерживайтесь его даже в выходные и праздничные дни.
Избегайте физической и умственной активности перед сном.
Кто ночевал в моей избе? Что оставили в печи? Буран с вариатором сафари по глубокому снегу. #поход
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне.
В сколько ты лег спать , когда завтра в школу ?
Избегайте употребления кофеиновых и алкогольных напитков перед сном.
Ограничьте время, проведенное за экранами телевизора, компьютера и смартфона перед сном.
Постепенно укорачивайте время для просмотра света перед сном, чтобы ваш организм пришел в сонный режим.
Доктор Марика Черфас о жирах - в Телеполиклинике на НТВ Америка. Ведущий Олег Фриш
Создайте ритуал перед сном – например, прогулка или чтение книги.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Обратитесь к специалисту, если у вас есть серьезные проблемы со сном или бодрствованием.