Как правильно распределить свой сон, чтобы быть бодрым и энергичным весь день?
Узнайте полезные советы о том, как определить свою оптимальную продолжительность сна и создать режим сна, который поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и энергичным каждое утро.
Поддерживайте стабильный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Купили посудомойку 🥳// Сколько стоит наша квартира 🚪
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут нарушить качество сна и привести к бессоннице.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне - тихий и прохладный помещение с удобной постелью и потемневшими шторами поможет вам быстрее заснуть.
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных продуктов, так как они могут вызвать неудобства в желудке и затруднить засыпание.
Практикуйте регулярную физическую активность, но учитывайте, что интенсивные тренировки ближе к вечеру могут затруднить засыпание.
Надеждин собрал подписи. Чем ответит Кремль? - Аббас Галлямов
Избегайте чрезмерного использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может подавить выработку мелатонина и нарушить цикл сна.
Разработайте ритуал перед сном, например, чтение книги, прогулка или принятие теплой ванны, чтобы уйти от напряжения и успокоиться перед сном.
Избегайте дневных дремот, особенно ближе к вечеру, чтобы не нарушить естественный биоритм сна и не испытывать трудностей с засыпанием в ночное время.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне - прохладная комната (около 18-20 градусов Цельсия) поможет вам с удовольствием укрыться под теплым одеялом и быстрее заснуть.
«Техасская народная республика»: что происходит в США, в Украине призывают мобилизовать всех мужчин
Если вам трудно заснуть или просыпаетесь вскоре после засыпания, попробуйте использовать расслабляющие техники дыхания или медитацию, чтобы успокоить ум и тело перед сном.