Как достичь качественного сна: 10 эффективных советов для отличного высыпания
Хороший сон - залог здоровья и хорошего настроения. Но часто бывает трудно заснуть или проснуться утром отдохнувшим. В данной статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам спать глубоко и выспаться полностью.
Создайте правильную атмосферу. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
Установите режим. Идите спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Они мешают расслабиться и отдохнуть.
сколько часов нужно спать чтобы выспаться
Создайте ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, теплая ванна или медитация.
Избегайте сильной физической активности перед сном. Она может поднять адреналин и затруднить засыпание.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Используйте удобное постельное белье и подушку. Они должны быть подходящими для вашей позы спящего.
Избегайте яркого света перед сном. Это может помешать выработке мелатонина - гормона сна.
Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух поможет вам быстрее заснуть.
Надеждин собрал подписи. Чем ответит Кремль? - Аббас Галлямов
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном. Успокойте свой разум и прийдите в гармонию со своими эмоциями.
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Постепенно снижайте интенсивность света и шума перед сном. Это позволит вашему организму мягко перейти в режим сна.