Улучшаем качество сна: как правильно высыпаться и быть заряженными на весь день
Недостаток сна может негативно сказываться на нашем физическом и психическом состоянии. Чтобы избежать усталости и настроения, следует научиться правильно высыпаться и установить режим сна. В данной статье представлены полезные советы, которые помогут вам стать более бодрыми и энергичными каждое утро.
Подберите оптимальное количество часов для сна в зависимости от своей возрастной группы и физиологических особенностей организма.
Как правильно спать и высыпаться
Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество сна.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Обеспечьте комфортные условия для сна: удобная кровать, тишина, темнота и прохладная температура в комнате.
Исключите использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как они способны снизить качество сна.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Постепенно расслабляйтесь перед сном, выполняя релаксационные упражнения или медитацию.
Ограничьте потребление пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы организм мог полноценно отдохнуть.
Проведите 15-20 минут перед сном в тишине и полной темноте, чтобы успокоить нервную систему и готовиться ко сну.
Включите в свою регулярную физическую активность, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не разбудить организм.
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Если вы испытываете трудности с засыпанием, примените технику глубокого дыхания: медленно и глубоко вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот.