Как правильно настроить свой график сна и отдохнуть полноценно

Хороший сон - залог здоровья и энергии на весь день. Узнайте, во сколько ложиться и как создать оптимальные условия для качественного сна.

Стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.

Создайте в своей спальне комфортные условия для сна: тихо, темно и прохладно.

Избегайте активного использования электронных устройств перед сном.

Последний прием пищи проходит за два-три часа до сна.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за несколько часов до сна.

Разработайте свою собственную ритуальную процедуру перед сном - читайте книгу, принимайте горячую ванну или выполняйте релаксационные упражнения.

Избегайте долгих дневных снов.

Не употребляйте пищу, богатую тяжелыми жирами и простыми углеводами, ближе чем за три часа до сна.

Воздержитесь от употребления спиртных напитков перед сном, чтобы избежать нарушений качества вашего сна.