Оптимальное время сна для полного отдыха организма
Высыпаться и чувствовать себя бодрым и энергичным весь день - это мечта каждого человека. Но как определить, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться? В этой статье мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам определить оптимальное время для ночного сна и проснуться с ощущением свежести и бодрости.
Определите свой оптимальный режим сна.
Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру.
Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и подушка.
Постепенно смещайте время сна, чтобы ваш организм мог приспособиться.
музыка для сна 🌿 заснуть всего через 5 минут прослушивания музыки - Музыка лечит болезни сердца
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить свой режим сна.
Улучшите свою дисциплину сна: старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
При необходимости, проводите короткие дневные сны, но не ближе чем за 6 часов до сна.
Используйте маски для сна и наушники, если вам трудно заснуть из-за внешних шумов.
Избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном, чтобы ваш организм мог правильно отдохнуть.
🚑❗Беларусь накрыла редкая опасная инфекция / Объектив
Установите в своем телефоне и компьютере режим ночной сон, который автоматически регулирует цвет экрана.