Ключевые правила для того, чтобы проснуться в 11 утра свежим и выспавшимся

Узнайте, как оптимально распределить свой сон и добиться пробуждения в 11 утра, чтобы начать день с энергией и хорошим самочувствием.

Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.

Поддерживайте комфортную атмосферу в спальне: температура, влажность и освещение должны быть оптимальными.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя ближе к ночи.

Создайте рутину перед сном, выполняйте расслабляющие и успокаивающие действия.

Ограничьте использование гаджетов и экранов перед сном, так как их свет может затруднить засыпание.

Подберите оптимальную подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку для вашего тела.

Установите правильное время проведения физических упражнений, чтобы они не нарушали ваши сонные ритмы.

Избегайте тяжелых и жирных пищевых продуктов перед сном, предпочитая легкие и усваиваемые блюда.

Поместите телефон или будильник подальше от кровати, чтобы не соблазняться смотреть на него ночью.

При необходимости, используйте естественные или искусственные светильники, чтобы помочь синхронизировать свой внутренний часовой механизм.