Секреты эффективного распорядка сна: просыпайся в 9 утра полон энергии
Не всегда просто определиться, когда идти спать, чтобы проснуться вовремя. Есть несколько советов, которые помогут вам создать режим сна и активного пробуждения в 9 утра.
Определите оптимальное количество часов сна для себя.
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный номер.
Постепенно снижайте активность перед сном, чтобы успокоить организм.
Избегайте света, шума и других раздражителей в спальне.
Постепенно отключите электронные устройства за несколько часов до сна.
Создайте расслабляющую рутину перед сном: прогулка, горячая ванна, чтение книги.
Во сколько нужно лечь спать? #shorts
Установите подходящую температуру в комнате для сна (примерно 18-20 градусов).
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
Убедитесь, что матрас и подушки соответствуют вашим потребностям и создают удобство.