Как правильно определить время, когда нужно уснуть, чтобы проснуться энергичным и бодрым?

Изучите эти полезные советы, чтобы высчитать оптимальное время для сна и научиться просыпаться с полным зарядом энергии.

Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы установить свой циркадный ритм.

Избегайте употребления кофе, чая, алкоголя и никотина несколько часов перед сном.

Постарайтесь создать комфортные условия в спальне: уютный и прохладный климат, тишину и темноту.

После ужина выпивайте только негазированную воду, чтобы избежать чувства тяжести или дискомфорта перед сном.

Перед сном расслабьтесь с помощью медитации, глубокого дыхания или теплой ванны.

Избегайте использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, чтобы избежать перенапряжения глаз и мозга.

Правильное питание и физическая активность в течение дня помогут улучшить качество сна.

Попробуйте использовать будильник-симулятор рассвета, который плавно увеличивает яркость света в комнате, чтобы подготовить организм к пробуждению.

Поддерживайте здоровый образ жизни – занимайтесь спортом, питайтесь правильно и избегайте стрессовых ситуаций.

При необходимости проведите обследование специалистом для исключения возможных сонных нарушений и проблем со сном.