Какой оптимальный срок сна для полноценного восстановления организма?

Узнайте, во сколько именно вам нужно ложиться спать, чтобы проснуться полноценно отдохнувшим и готовым к новым вызовам дня.

Попробуйте научиться ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык и начал самостоятельно настраиваться на определенный режим.

Избегайте употребления кофеином и стимулирующих напитков после обеда, чтобы не мешать процессу засыпания и нормального сна.

Создайте комфортные условия для сна: уютная и прохладная комната, подходящая по размеру и жесткости кровать, затемнение и отсутствие посторонних звуков.

Выполняйте релаксационные упражнения перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу. Это поможет снять стресс и расслабиться перед сном.

Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы не вызвать дискомфорт и не нарушить процесс переваривания.

Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может замедлить выработку мелатонина – гормона сна.

Создайте свою уникальную ритуал перед сном, например, чай с успокоительными травами, чтение книги или теплую ванну, чтобы подготовить свое тело и ум к отдыху.

Используйте технику «приготовления» - заранее подготовьте все необходимое для следующего дня (одежду, документы и т.д.), чтобы ваш ум мог расслабиться, зная, что все под контролем.

Поставьте мобильный телефон на пассивный режим перед сном или полностью выключите его, чтобы избежать пробуждений от звуков уведомлений и вызовов.

Обратите внимание на качество матраса и подушек – они должны быть комфортными и подходить именно вам, чтобы обеспечить правильную позицию тела и минимизировать болевые ощущения после сна.