Какие привычки помогут вам эффективно ложиться спать и встать с первым звонком будильника?
Получите полезные советы о том, во сколько ложиться спать, чтобы легко и бодро проснуться, а также о привычках, которые помогут вам установить режим сна и создать эффективный биоритм.
Старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Избегайте жарких блюд, острых специй или алкоголя перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Создайте спокойную и приятную атмосферу в своей спальне, чтобы улучшить качество сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Поддерживайте регулярную физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
10 советов для хорошего сна
Постепенно снижайте уровень освещенности в комнате перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближающейся ночи.
Избегайте просмотра экранов (телефонов, телевизоров, компьютеров) перед сном, так как это может мешать выработке гормона сна.
Правильно регулируйте температуру в спальне, чтобы создать комфортные условия для сна.
При необходимости, использование природных успокоительных средств (травяного чая, эфирных масел) может помочь в расслаблении перед сном.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить собственный режим сна и бодрствования.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Помогите своему организму адаптироваться к режиму сна, уделяя достаточно времени для плавного перехода от активности к покою перед сном.