Как научить себя заводить будильник на шесть утра
Регулярный сон и зарядка энергии: практические советы о том, как установить привычку ложиться в нужное время, чтобы быть бодрым и эффективным в шесть утра каждый день.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Перед сном отключите все устройства с экранами - телевизор, компьютер, смартфон.
Фиксики - 💤Ложимся спать - Cамые тихие серии с фиксиками 😴
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне для улучшения качества сна.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном - они могут нарушить сон.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Занимайтесь физической активностью в течение дня - это поможет устать и способствовать быстрому засыпанию вечером.
Установите режим тишины на своем смартфоне, чтобы избежать ненужных уведомлений и соблазна проверить социальные сети перед сном.
Подберите подходящий матрац и подушки для максимального комфорта во время сна.
Используйте техники релаксации перед сном - медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Продолжайте соблюдать режим сна даже в выходные, чтобы не нарушить свой биологический ритм.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте перекусов и плотных ужинов поздно вечером - легкий ужин поможет легче заснуть.