Как лечь, чтобы выспаться: эффективные стратегии для качественного сна
Узнайте, во сколько вам следует лечь, чтобы получить полноценный и восстановительный сон. Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут разобраться, как добиться качественного отдыха и бодрости на протяжении всего дня.
Создайте регулярный график сна, придерживайтесь его даже в выходные дни.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя в ближайшие часы перед сном.
Подберите удобный и комфортный матрас, подушку и постельное белье, которые способствуют правильной осанке и расслаблению мышц.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Осветите вашу спальню нежным и приятным светом, создайте приятную атмосферу.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитайте легкие и сбалансированные ужины.
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
Проветривайте спальню перед сном, поддерживая оптимальную температуру и влажность.
Избегайте активной физической нагрузки и психоэмоционального стресса перед сном.
Используйте мягкий и приятный аромат лаванды или других успокаивающих эфирных масел.
Попробуйте медитацию или другие способы релаксации перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Избегайте чрезмерного использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут снижать качество сна.