Лучшие рекомендации по выбору времени для сна

Не знаете, во сколько лучше лечь? Узнайте, как выбрать оптимальное время для сна и получить полноценный отдых.

Попробуйте уложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.

Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, чтобы спать лучше и качественнее.

Создайте в спальне комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобный матрас и подушка.

Постарайтесь избегать активного использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном.

Проведите расслабляющие процедуры перед сном: горячий душ, чтение книги или медитация могут помочь уснуть быстрее.

Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитая легкие и питательные продукты.

Ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений из-за необходимости ходить в туалет.

Уделите время физической активности в течение дня, чтобы устать и улучшить качество сна.

Избегайте сильных эмоциональных или физических нагрузок перед сном, чтобы успокоиться и отдохнуть лучше.

Пользуйтесь режимом Ночной режим на своих устройствах, чтобы снизить освещенность экрана перед сном. Нормальное время для сна