Оптимальное время для ложа

Если вы стремитесь быть энергичным и активным в течение дня, важно достаточно выспаться ночью. Установление оптимального времени для ложа позволит улучшить качество сна и обеспечит бодрствование с первых минут пробуждения. В данной статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам определиться, во сколько ложиться спать, чтобы вставать свежим и отдохнувшим.

Установите регулярный график сна и бодрствования

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном

Поддерживайте комфортную температуру и освещение в спальне

Отдыхайте перед сном, избегая сильного физического и умственного напряжения

Создайте расслабляющую рутину перед сном

Избегайте длительных дневных снов

Ограничьте употребление пищи перед сном

Используйте техники релаксации, чтобы успокоить ум и тело перед сном

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне

Постепенно сдвигайте время отхода ко сну, чтобы настроить свой биологический ритм