Когда ложиться спать, чтобы проснуться выспавшимся: полезные хитрости

Недосыпание сегодня — проблема ежедневности, однако важно правильно распределить время для сна, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным. В этой статье вы найдете полезные советы по подготовке ко сну и определению оптимального времени для его начала, чтобы добиться качественного и полноценного отдыха.

Старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет установить режим сна и бодрствования и облегчит засыпание ночью.

Избегайте употребления кофеина, чая, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут нарушить качество сна и затруднить засыпание.

Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобный матрас и подушка, темная обстановка и отсутствие шумных источников.

Предпочитайте давать предпочтение режиму без использования телефона, планшета или других электронных устройств перед сном. Они могут снижать продукцию мелатонина и мешать засыпанию.

Установите оптимальное время для ложения в зависимости от своих предпочтений и биологического ритма. Считается, что идеальное время для сна - от 21:00 до 23:00 часов.

Утром проводите физические упражнения или зарядку. Это поможет пробудить организм и воздействовать на работу сна.

По возможности избегайте дневных снов. Если вам необходимо вздремнуть, старайтесь делать это не более чем на 20-30 минут.

Соблюдайте режим питания и не ешьте изобильно перед сном. Подобные факторы могут негативно сказаться на вашем качестве сна.

Избегайте активных развлечений и интенсивного мышления перед сном. Старайтесь расслабиться и успокоиться, чтобы легко заснуть.

Если у вас возникают трудности со сном на протяжении длительного времени, обратитесь к врачу. Он сможет дать вам дополнительные рекомендации и назначить необходимое лечение.