Оптимальное время сна для раннего подъема и активного дня
Усталость утром, отсутствие энергии и сонливость весь день могут быть связаны с неправильной регуляцией сна. Чтобы просыпаться свежим и бодрым, нужно правильно спланировать время ложиться спать и встать утром. В этой статье мы расскажем вам о десяти полезных советах, основанных на исследованиях и здравом смысле, которые помогут вам настроить свой режим сна и проснуться в 7 утра с чувством бодрости и энергии.
Определите свою индивидуальную продолжительность сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Создайте регулярный график сна и бодрствования.
Конец зимы приближается :)))
Избегайте долгого дневного сна.
Создайте оптимальные условия для сна.
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
Урегулируйте свою дневную активность.
музыка для сна 🌿 заснуть всего через 5 минут прослушивания музыки - Музыка лечит болезни сердца
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Плавно переключайтесь на режим сна за несколько дней до установленного времени вставания.
Создайте ритуал перед сном для расслабления.
Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Постепенно привыкайте к новому режиму сна и бодрствования.