Каким образом правильно распределить свой сон для достижения максимального эффекта?

Рассмотрим важные рекомендации о том, как вовремя и правильно ложиться спать, чтобы каждое утро просыпаться выспавшим и полным энергии.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день;

Избегайте приема кофеиновых напитков и алкоголя после обеда;

Постепенно снижайте силуэт дневного сна, чтобы он не заменял ночной;

Создайте комфортные условия в спальне: тишина, температура и комфортное ложе;

Ограничьте потребление пищи перед сном и установите период неприема пищи за час до сна;

Проводите вечерние ритуалы расслабления, такие как медитация или теплая ванна;

Избегайте использования гаджетов и яркого освещения перед сном;

Разработайте свою индивидуальную рутину перед сном, чтобы условный сигнал сна помог вам быстрее заснуть;

Проводите активную физическую активность в течение дня, чтобы улучшить качество сна;

Последний перекус перед сном должен быть легким и содержать белки, чтобы поддержать длительность сна.