Как правильно распределить время сна и бодрствования
Недостаток или избыток сна может негативно сказаться на организме. Важно правильно распределить время, чтобы чувствовать себя выспавшим и энергичным. Этот материал поможет вам определить оптимальное время начала и завершения сна, а также даст несколько полезных советов для поддержания здорового режима сна.
Определите свой биологический ритм сна и бодрствования.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Устанавливайте регулярный график сна.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте долгого дневного сна.
Создайте комфортные условия для сна в спальне.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Постепенно готовьте организм к сну, расслабляясь перед сном.
Ограничьте время использования гаджетов перед сном.
Избегайте тяжелой физической активности перед сном.
Поддерживайте здоровый режим сна даже в выходные и праздничные дни.
Обратитесь к специалисту, если у вас возникли проблемы со сном.