Сколько нужно спать, чтобы организм функционировал в полную силу?
Правильный режим сна является одним из основных факторов для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Рассчитывать продолжительность сна нужно исходя из возраста, образа жизни и физической активности. Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, снижению иммунитета, ухудшению концентрации и настроения.
Взрослым людям, в среднем, необходимо спать около 7-9 часов в сутки.
Во сколько нужно ложиться спать
Подросткам важно спать около 8-10 часов в сутки, чтобы поддерживать нормальный рост и развитие.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Для детей дошкольного возраста рекомендуется спать 10-14 часов в сутки.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
У пожилых людей может измениться режим сна, но им по-прежнему необходимо обеспечить себе от 7 до 8 часов сна в сутки.
Следите за режимом сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Избегайте слишком долгого дневного сна, особенно ближе к вечеру, чтобы не испортить ночной сон.
Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный воздух, удобная постель и темный помещение.
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Создайте рутину перед сном, выполняя расслабляющие действия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны.