Избегайте потребления кофеиновых напитков и энергетических средств перед сном, так как они могут снижать качество и продолжительность медленного сна.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня - это помогает регулировать циклы сна и способствует более глубокому и продолжительному медленному сну.

Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.

Ограничьте потребление алкоголя и никотина, так как они оказывают негативное воздействие на качество и продолжительность медленного сна.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принять теплую ванну, почитать книгу или слушать музыку, чтобы подготовить организм к медленному сну.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, она может вызывать дискомфорт во время сна и нарушать его продолжительность.

Помните, что продолжительность медленного сна является важным фактором для общего здоровья и благополучия. Следуйте рекомендациям и обеспечьте себе достаточное количество отдыха каждую ночь.