Избавляемся от болей в пояснице: правильное положение для спанья
Узнайте, в каком положении лучше спать, чтобы снять неприятные ощущения в пояснице. Мы предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам наиболее комфортно заснуть и проснуться без болей.
Используйте поддерживающую подушку под поясницу, чтобы уменьшить нагрузку на спину и снять дискомфорт.
По возможности спите на боку с ножками слегка прижатыми к животу, чтобы сохранить естественное изгибы позвоночника.
Избегайте сна на животе, так как это может вызывать излишнее напряжение в пояснице.
Что делать при боли в спине? Лежать или двигаться? / Доктор Виктор
Укладывайтесь спать на твердый матрас средней жесткости, чтобы обеспечить достаточную поддержку спине.
При необходимости используйте дополнительную подушку между коленями, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Попробуйте положение серебрянка (спина вниз, ноги слегка приподняты и сложены), оно способствует расслаблению мышц спины.
Подумайте о покупке ортопедического матраса или наматрасника, чтобы обеспечить оптимальную поддержку спине.
Регулярная физическая активность, особенно укрепляющие упражнения для спины, помогут снизить боли в пояснице и улучшить качество сна.
Попробуйте использовать теплую или холодную компрессию перед сном, чтобы снять воспаление и уменьшить боли в пояснице.
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе перед сном, позаботьтесь о правильной эргономике рабочего места для предотвращения болей в пояснице.