Идеальное время суток для самого полезного сна
Ответ на вопрос, когда именно следует спать, чтобы восстановить силы и улучшить здоровье
Оптимальное время для сна - с 22:00 до 6:00 утра.
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
Стремись спать в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегай длительных дневных снов, чтобы не нарушить цикл сна и бодрствования.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создай комфортные условия для сна: тихая темная комната, удобная температура и мягкое постельное белье.
Избегай употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном.
Постепенно расслабляйся перед сном: слушай музыку, читай книгу или применяй методы релаксации.
Избегай стрессовых ситуаций перед сном, уделяй время для успокоения и отдыха.
Увлажняй комнату, особенно в зимнее время, чтобы избежать сухости воздуха.
Ежедневно проводи физические упражнения, но не ближе чем за 2 часа до сна.
Исключи использование гаджетов перед сном, так как свет экранов может нарушить выработку мелатонина.