Оптимальное время сна для максимальной эффективности
Узнайте, как оптимизировать свой сон и достичь наивысшей производительности. Следуйте этим советам для улучшения качества своего сна.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихий и темный помещение, удобная температура.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, поскольку они могут нарушить ваш сон.
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
Уделите время для расслабления и отключения от электронных устройств перед сном.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Осуществляйте физическую активность в течение дня, это поможет улучшить качество сна.
Избегайте слишком тяжелой или слишком легкой пищи ужином. Придерживайтесь здорового питания.
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте долгого дневного сна или снов в близкое к вечернему времени, чтобы не нарушить нормальный режим сна.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Пользоваться ароматерапией, такой как лаванда или ромашка, для создания спокойной и уютной атмосферы перед сном.