Время суток, которое идеально для сна

Найдите оптимальное время для похода ко сну и научитесь более эффективно отдыхать ночью с нашими полезными советами.

Определите свой оптимальный цикл сна, чтобы узнать, в какое время вам лучше лечь спать и проснуться.

Попробуйте поддерживать регулярный распорядок сна, ложась и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.

Создайте подходящую атмосферу в вашей спальне: тихо, темно и прохладно.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Ограничьте время, проведенное перед экраном, особенно перед сном, чтобы избежать воздействия синего света, которое может нарушить сон.

Старайтесь уйти в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, чтобы не бороться с бессонницей.

Избегайте тяжелых физических и эмоциональных нагрузок перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться.

Постепенно уменьшайте прием пищи перед сном, чтобы не испытывать дискомфорта и тяжести в желудке.

Пользуйтесь ароматерапией, используя успокаивающие эфирные масла, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.