Оптимальное время сна: важность правильного расписания.
Регулярный и качественный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Определять оптимальное время для сна поможет соблюдение нескольких правил и рекомендаций.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте приема алкоголя, кофеина и никотина перед сном.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная комната, достаточно прохладно, удобная кровать и подушка.
Предпочитайте легкие и здоровые ужины для улучшения качества сна.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Уделите время для расслабляющих процедур перед сном, например, теплая ванна или медитация.
Используйте техники регулярной дневной активности, чтобы усталость была ощутимой к вечеру.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств перед сном.
Установите в спальне тишину и избегайте любого источника шума.
Во сколько нужно ложиться спать
Постепенно устанавливайте режим сна, увеличивая время сна, пока не достигнете рекомендуемой продолжительности.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Помните, что оптимальное время сна может варьироваться для каждого человека, поэтому обратите внимание на свое собственное ощущение от высыпания.