Способы сна, которые помогут вам быть энергичными весь день

Узнайте, как правильно спать, чтобы обеспечить себе полноценный отдых и просыпаться с источником энергии и бодрости. В статье представлены полезные советы, которые помогут вам улучшить качество вашего сна и повысить вашу энергию в течение дня.

Создайте уютную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий.

Установите регулярный режим сна и пробуждения.

Разработайте ритуал перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближении времени отдыха.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночи.

Уделите время физической активности в течение дня, но не перед сном.

Постепенно уменьшите время экспозиции к яркому свету перед сном.

Избегайте приема больших и тяжелых приемов пищи перед сном.

Сделайте спальню исключительно для сна и интимных отношений, и избегайте использования техники и смартфонов.

Исключите сомнительные привычки перед сном, такие как курение или злоупотребление алкоголем.

Используйте природные методы расслабления, такие как теплая ванна, расслабляющая музыка или ароматерапия.