Как решить проблему бессоницы и незасыпания, когда время уже приближается к полуночи?
Не можете заснуть и время уже близится к третьему часу ночи? Мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые могут помочь расслабиться и нормализовать ваш сон.
Постепенно усмиряйте свою активность перед сном, читая книжку или слушая медитационную музыку.
Проверьте свою спальню на предмет удобства: правильный матрас, подушка и освещение могут оказаться ключевыми факторами комфортного сна.
я сплю, друг в 3 часа ночи:
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном, поскольку они могут нарушить цикл вашего сна.
Создайте расслабляющую атмосферу в комнате: температура воздуха, уровень шума и освещение должны быть оптимальными для вашего комфорта.
Никогда не готовь торт ЛЕДИ БАГ в 3 Часа ночи !!!
Постепенно установите режим сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к определенному распорядку.
Не лепи всех монстров в 3 часа ночи
Попробуйте практиковать глубокое дыхание или йогу перед сном, чтобы успокоить свою ум и тело.
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефон, планшет, компьютер) перед сном, поскольку синий свет может замедлить выработку мелатонина.
Избегайте тяжелых и жирных пищей перед сном, поскольку они могут вызвать неудобство и замедлить процесс засыпания.
никогда не звони сам себе в 3:00 часа ночи !!!
Используйте ароматерапию, такие ароматы, как лаванда или ромашка, могут помочь расслабиться и заснуть.
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
Установите свою собственную ритуал перед сном, например, выпейте горячий чай или прочитайте несколько страниц книги, чтобы ваш мозг ассоциировал эти действия с отдыхом и засыпанием.