10 советов для увеличения глубокого сна: достигайте полноценного отдыха
Недостаток глубокого сна может вызывать усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией. Чтобы улучшить качество и продолжительность сна, примените следующие полезные советы.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие шумов помогут вам заснуть быстрее и глубже.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваше сновидение и ухудшить его качество.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Регулярная физическая активность способствует здоровому сну: занимайтесь умеренными упражнениями не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, уходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелых и жирных продуктов, которые могут нагрузить ваш желудок и вызвать дискомфорт.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Придерживайтесь расслабляющих ритуалов перед сном, таких как теплая ванна, чтение книги или медитация, чтобы успокоить ум и тело.
Убедитесь, что ваш матрас и подушки подходят вам по уровню комфорта и поддержки, чтобы предотвратить боли или напряжение во время сна.
Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы снять напряжение и помочь забыть о проблемах.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как синий свет, который они излучают, может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание.
Глубокий сон: зачем он нужен?
Если вам трудно заснуть или просыпаетесь посреди ночи, попробуйте слушать расслабляющую музыку или звуки природы, чтобы создать у себя спокойную и уютную обстановку.