Что влияет на нарушение сна и проблемы с пробуждением?
Узнайте причины, почему у вас возникают трудности с засыпанием и неприятности при пробуждении. Мы также подготовили для вас полезные советы, чтобы помочь вам решить эти проблемы и наладить здоровый сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темное помещение, оптимальная температура и свежий воздух помогут вам быстрее уснуть.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Создайте регулярный график сна и просыпания, чтобы ваш организм был настроен на определенные часы отдыха и активности.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Уделите время расслабляющим занятиям перед сном, таким как теплая ванна или чтение книги.
Избегайте использования гаджетов (телефонов, планшетов, компьютеров) перед сном, их свет может снижать продукцию мелатонина - гормона сна.
Правильное питание также играет важную роль: употребляйте пищу, богатую триптофаном (белок, гречка, курица), а также витаминами B6 и B12.
Избегайте физической активности перед сном, чтобы не активизировать организм перед отдыхом.
Создайте релаксационную рутину перед сном, например, слушайте медитационные треки или занимайтесь йогой.
Избегайте неправильных сигналов для организма: используйте кровать только для сна и интимных отношений, не занимайтесь рабочими делами и не смотрите телевизор в постели.
При наличии серьезных проблем со сном, обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь.