Оптимальные методы борьбы с бессонницей у детей 12 лет
Если у вашего 12-летнего ребенка проблемы с бессонницей, не отчаивайтесь. Есть несколько действенных способов помочь ребенку заснуть быстрее и качественнее. В этой статье мы расскажем вам о них.
Создайте спокойную атмосферу перед сном: темная и прохладная комната, отсутствие шума и яркого света.
Установите регулярный режим сна: определенное время ложиться и вставать каждый день.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления пищи и напитков, содержащих кофеин, перед сном.
Организуйте физическую активность ребенка в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть ночью.
Помогите ребенку расслабиться перед сном: горячая ванна, чтение книги или медитация.
Исключите использование гаджетов и смартфонов за час до сна, чтобы не возбуждать нервную систему.
Приготовьте снотворное травяное чаепитие для ребенка перед сном (например, с травами мелиссы, ромашки или пустырника).
Обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы.
При необходимости, обсудите с врачом возможность применения безопасных снотворных препаратов для детей.
Поддерживайте позитивный эмоциональный фон и дайте ребенку возможность выговориться перед сном.