Какие фазы сна важны для здоровья человека и как научиться правильно спать?
Сон является неотъемлемой частью жизни человека и имеет огромное значение для здоровья и благополучия. В данной статье мы рассмотрим основные типы сна, их влияние на организм и дадим советы по улучшению качества сна.
Создайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном. Они могут помешать быстрому засыпанию и снижению качества сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, регулируйте температуру, используйте удобные подушки и матрасы.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Постепенно уходите от использования электронных устройств перед сном. Синий свет, испускаемый экранами, замедляет выработку мелатонина, гормона сна.
Предварительно расслабьтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте расслабляющие упражнения, слушайте музыку или медитируйте.
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Избегайте сильных физических нагрузок непосредственно перед сном. Лучше уделите время умеренным физическим упражнениям в течение дня.
Подберите правильную постель. Выбирайте матрас и подушки, соответствующие вашим индивидуальным предпочтениям и особенностям тела.
Умеренно употребляйте пищу перед сном. Слишком полный или голодный желудок может помешать нормальному сну.
Избегайте долгих дневных снов. Если вам необходимо поспать днем, ограничьте время на 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
Создайте тихую и темную обстановку в спальне. Затемните окна, приглушите звуки, чтобы ничто не мешало вам погрузиться в глубокий сон.