Определение оптимального времени сна для полноценного отдыха и энергичного пробуждения
Узнайте, как правильно определить время сна, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню. Советы и рекомендации для оптимальных результатов.
Поддерживайте режим сна. Укладывайтесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Определите оптимальное количество сна для себя. Взрослому организму необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.
Избегайте длительных дневных снов. Сон днём может сорвать сонную ритмику и затруднить засыпание вечером.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, установите комфортную температуру и тишину.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина и других возбуждающих напитков после обеда.
Я ложилась в 22:00 каждый день 30 дней
Ограничьте использование светящихся экранов (телефон, компьютер, телевизор) перед сном. Их свет может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
Установите себе регулярные ритуалы перед сном, например, прочитайте книгу или выпейте тёплый напиток.
Избегайте тяжёлого физического и умственного напряжения перед сном. Дайте возможность своему организму расслабиться.
Используйте успокаивающие методики, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы расслабиться перед сном.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Подберите удобное и поддерживающее вашу позицию на теле матрас и подушки. Они должны быть комфортными и обеспечивать правильную поддержку головы и спины.