Как справиться с проблемой бессонницы и постоянных ночных пробуждений у взрослых?
Несколько полезных советов для тех, кто стал плохо спать по ночам и часто просыпается взрослым.
Устанавливайте режим сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
Избегайте приема кофе и других стимулирующих напитков ближе к вечеру.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Создайте комфортные условия для сна, обеспечьте тишину и темноту в спальне.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Проанализируйте свои привычки перед сном, возможно, вам поможет расслабляющий ритуал.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не поздно вечером.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной.
Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите в постели без сна.
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или йога.
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном становятся хроническими.
Избегайте использования технических устройств перед сном, так как их свет может нарушить сон.