Как избавиться от бессонницы и улучшить налаживание сна: полезные советы
Научитесь засыпать быстрее и глубже! В данной статье представлены полезные советы и рекомендации, которые помогут улучшить качество вашего сна и избавиться от проблем с засыпанием по ночам.
Постепенно создавайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеином, алкоголем и никотином перед сном, эти вещества могут мешать засыпанию.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие яркого освещения.
Избегайте физической активности и эмоционального возбуждения перед сном, расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут помочь улучшить засыпание.
Ограничьте употребление пищи перед сном и избегайте тяжелых или жирных блюд, которые могут вызвать неудобство в желудке.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Поддерживайте регулярную физическую активность в течение дня, это помогает улучшить качество сна.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, прочтите книгу или примените ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами.
Избегайте дневных дремот и контролируйте продолжительность сна, чтобы не переспать днем.
Используйте расслабляющую музыку или звуки природы для создания благоприятной атмосферы перед сном.
Максим Галкин* задержан в аэропорту Бали при въезде на свой концерт
Обратитесь за помощью к врачу, если проблема с засыпанием сохраняется в течение длительного времени и существенно влияет на вашу жизнь.