Разбираем особенности и полезные советы для стадии сна, наступающей сразу после засыпания
Стадия сна, которая начинается непосредственно после засыпания, известна как первая стадия сна или дремота. В этот период происходят некоторые особенности работы организма и мозга, а также возникают специфические симптомы. Чтобы максимизировать пользу от этой стадии сна и обеспечить качественный отдых, важно знать несколько полезных советов.
Установите максимально комфортные условия: тихий и прохладный помещение, удобная постель и отсутствие раздражающих факторов.
Постепенно расслабьте тело и ум перед сном: медитация, теплая ванна или чтение книги могут помочь в этом.
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов или алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна в этой стадии.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Создайте регулярный режим сна, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию и легче переходил в стадию дремоты.
Задыхаюсь во сне! Что делать? ТОП 6 причин удушья во сне
Практикуйте глубокое дыхание или йогу перед сном, чтобы успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы сохранить баланс и улучшить переход в стадию дремоты.
Поддерживайте свою спальню в оптимальном состоянии: проветривайте помещение и поддерживайте комфортную температуру.
Устраните другие возможные факторы, мешающие нормальному сну, такие как шумы, яркий свет или неудобная постель.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их синий свет может снизить уровень мелатонина, гормона сна.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения дополнительных рекомендаций и помощи в улучшении качества сна.