Секреты достижения глубокой стадии сна: полезные советы
Узнайте, как обеспечить себе качественный и полноценный сон, достигая стадии глубокого сна. В этой статье представлены полезные советы, помогающие улучшить качество сна и обеспечить организму хороший отдых.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, где вы будете спать.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, хотя бы в будние дни.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут нарушить ваш сон.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Подберите удобную и правильно подходящую для вас подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальное положение тела во время сна.
Практикуйте расслабляющие и успокаивающие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения перед сном, позвольте вашему организму расслабиться и отдохнуть.
Создайте темноту и тишину в спальне, чтобы обеспечить оптимальные условия для глубокого сна.
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, так как она может вызвать неудобство и затруднить процесс засыпания.
Поддерживайте уровень комфортной температуры в спальне, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.
Избегайте использования электронных устройств за несколько часов до сна, так как их блестящий свет может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание.