Как преодолеть бессонницу и вернуться к здоровому режиму сна?
Страдаете от бессонницы и не можете восстановиться даже после целого дня сна? Не отчаивайтесь! В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам избавиться от проблемы и восстановить полноценный сон.
Создайте регулярный соновой график: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Позаботьтесь о комфорте своей спальни: правильный матрас, подушка и температура помогут вам лучше расслабиться и заснуть быстрее.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе чем за 6 часов до сна.
Постоянно хочется спать: что делать?
Создайте расслабляющий ритуал перед сном: прогулка, теплая ванна или чтение книги помогут вам успокоиться и подготовиться к сну.
Гиперсомния, как уход от проблем в сон. Психосоматика пересыпания.
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте использования электронных устройств перед сном: экраны синего света могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание.
Правильное питание также влияет на качество вашего сна: употребляйте легкие ужины, избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.
Установите особую атмосферу в спальне: темные и прохладные комнаты способствуют глубокому и качественному сну.
Ограничьте время, проведенное в постели, только для сна: избегайте работы или смотрения телевизора в кровати, это поможет ассоциировать кровать только с сном.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Если вы продолжаете испытывать проблемы со сном, обратитесь к специалисту: врач сможет дать вам дополнительные советы и назначить эффективное лечение.